靠譜的七日快速減肥餐

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所屬分類:減肥方法

減肥,是女人永恒的話題。愛美之心人皆有之,每個女人都想擁有苗條的身材,完美的曲線,去展現女性魅力。那么如何才能健康減肥呢?節食減肥不可取,下面是靠譜的七日快速減肥餐,堅持一周,就能看到明顯的效果。

靠譜的七日快速減肥餐

減肥餐

第一天

早餐:一杯酸奶+十顆葡萄干+兩片全麥吐司

午餐:黃瓜湯+去皮雞胸肉+雜糧飯

晚餐:一杯牛奶+黃瓜拌木耳+半根玉米

主打食物:黃瓜

黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質,它具有抑制糖類在機體內轉化為脂肪的作用。此外,黃瓜中含有的鉀鹽也十分豐富,它具有加速血液新陳代謝、排泄體內多余鹽分的作用。

第二天

早餐:一杯豆漿+一個水煮蛋+兩片全麥吐司

午餐:豆腐豆芽湯+蘿卜牛肉燴飯

晚餐:雞肉番茄沙拉+蕎麥面

主打食物:番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,它不僅容易讓人產生飽腹感,還能吸附體內多余的脂肪,并排出體外。番茄中茄紅素具有抗氧化作用,能夠消除自由基,防止其對人體細胞造成損害。此外,番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動。

第三天

早餐:一杯牛奶+一個蘋果+一個花卷

午餐:冬瓜蝦仁+一碗胚芽米飯

晚餐:冬瓜湯+雞肉+一個紫薯

主打食物:冬瓜

冬瓜中所含的葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種化學成分,前者能幫助人體代謝,后者能有效阻止抗體中醣類轉化為脂肪,兩者均可將多余的脂肪消耗掉,因而對減重瘦身具有良好的效果。

第四天

早餐:一個雞蛋+一碟涼拌蘿卜絲+一碗黑米紅豆粥

午餐:秋刀魚+炒草菇+5顆山楂+半碗雜糧米飯

晚餐:山楂雙耳湯(銀耳、黑木耳)+兩片全麥吐司

主打食物:山楂

山楂中含有的解脂酶能讓脂肪快速分解消耗,它含有的黃酮、內酯等物質能促進胃液的分泌數量和增加胃部酶素的消化功能。

第五天

早餐:一個雞蛋+一只梨+一碗紅薯大米粥。

午餐:胡蘿卜香菇燉雞+半碗米飯

晚餐:一碗清淡的白灼青菜+雜糧粥

主打食物:香菇

香菇中含有豐富的膳食纖維,它能促進腸胃的蠕動,幫助身體清除垃圾,預防排便不暢等癥狀發生。此外,它熱量比較低,還具有抑制脂肪吸收的作用,因而對減重瘦身十分有利。

第六天

早餐:一個白煮蛋+一碗燕麥粥+一個香蕉

午餐:木瓜鯽魚湯+雜糧飯+一個奇異果

晚餐:水煮菠菜+苦瓜湯+手撕雞肉飯

主打食物:木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素,它不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,促進代謝,并及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。

第七天

早餐:蒸蛋羹+一個饅頭+一個蘋果

午餐:絲瓜肉丸湯+炒青菜+小碗米飯

晚餐:蔬菜沙拉+小份牛排

主打食物:絲瓜

靠譜的七日快速減肥餐

減肥餐

以上就是靠譜的七日快速減肥餐。減肥貴在堅持,少吃油膩、高熱量的食物,多吃蔬菜、水果等健康的食品。還有一個重要的是要多運動,保持充足的睡眠,才能保持苗條身材。

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