含糖飲料,想說愛你不容易!

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所屬分類:減肥方法

每到夏天,是不是想喝飲料的心開始蠢蠢欲動了?

 

冷凍的可樂、雪碧,在熱得呼哧呼哧的時候喝起來不要太爽!

 

你說,我知道這是碳酸飲料,喝了會長胖,我不喝,我一般就喝——XX優益C,XX乳酸菌..

含糖飲料,想說愛你不容易!

但這些乳酸菌飲品真的就健康嗎?

這只是關于飲料選擇的一個小縮影。我們很容易避開一個雷,又掉進另一個坑。要解決這個問題,就必須全面的認識關于飲料的真相。

 

我們喝的飲料,到底都是些啥?

含糖飲料,想說愛你不容易!

一般來說,飲料分為含酒精飲料和無酒精飲料。一般的酒類,白酒、啤酒、葡萄酒等都屬于前者。而我們喝的碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲品等都屬于后者,也就是軟飲料。

 

軟飲料的范圍非常廣,包含碳酸飲料類(比如可樂、雪碧、芬達等)、果汁(漿)及果汁飲料類(果粒橙、芒果汁飲料等)、蔬菜汁飲料、含乳飲料類(各類乳酸菌飲品,如優益C、養樂多等)、植物蛋白飲料(杏仁露、六個核桃等)、瓶裝飲用水飲料(農夫山泉、樂百氏等)、茶飲料(紅茶、綠茶、烏龍茶等)、固體飲料(速溶咖啡、奶茶)、特殊用途飲料(脈動、紅牛等)這些類別。

 

含糖飲料指在飲料制作過程中人工添加單糖(葡萄糖、果糖)或雙糖(蔗糖、乳糖或麥芽糖)的飲料,包括含糖的碳酸飲料、果蔬汁飲料、運動飲料、茶飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料和咖啡飲料等。

 

這些軟飲料中,除了經過強化成分的飲料,幾乎沒有任何維他命、礦物質、蛋白質等其他必需的營養素,且許多品牌的軟性飲料都含有食品添加物,遠不如直接吃蔬菜、水果、奶類以及喝水。

 

也就是說,除了極少含糖量特別低的飲料,大部分我們喝的這些常見的飲品,其實都是在喝“糖水”。

 

警惕零脂肪!

 

值得注意的是,很多飲料為了讓我們喝得放心,會標明“零脂肪”,比如某款乳酸菌飲品。但是,零脂肪可以說是一個障眼法,讓我們認為沒有脂肪喝下去就不長胖。但是,這些飲品含有的熱量和糖分一樣都不少,喝了照樣長肉肉。

 

為什么含糖飲料這么可怕?

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比起脂肪來說,我們對于糖的敏感度相對較低。但是,攝入過多的糖分其危害一點不比攝入過多的脂肪小。

 

1、體重增加,肥胖元兇

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有研究顯示,經常喝飲料的人,比不怎么喝飲料的人,體重增長明顯更多。每周喝小于一份含糖飲料的人4年體重只增長1kg,而每天喝大于1分含糖飲料的人4年體重上升了5kg!而在減少含糖飲料的攝入后,體重上升的相對趨勢明顯變緩。

 

根據中國居民膳食指南,糖的攝入量建議每日不超過50克,最好限制在25克以內。而一份500ml 的含糖飲料,含糖量能達到30~50g左右,遠遠超標。

 

這些糖喝進身體里,能夠快速升高血糖,造成脂肪囤積,體重不增加才怪。

 

2、有極大的健康隱患

碳酸飲料、果汁、能量飲料等含糖飲料里,除了蔗糖一般還添加大量的高果糖漿,而與葡萄糖相比,果糖更容易造成脂肪堆積、降低胰島素敏感性,從而增加2型糖尿病的風險。

 

除此之外,糖尿病和高血壓、血脂異常、心臟疾病等疾病都是相互影響的,含糖飲料的過量攝入,也必將引起其他疾病的發生或者惡化。

 

3、不僅傷害大人,兒童也深受其害

含糖飲料對孩子們的影響也不小。任何關于孩子的健康隱患,我們必須關注。

 

很多家長愛給自己孩子喝果汁、甜飲料替代白水,那么他們也會攝入同樣多的糖,這些糖會引起齲齒、厭食、兒童肥胖等一系列健康問題。

 

關于含糖飲料的危害,以上只是一部分,還有更多,我就不一一列出。但是,上面的風險,已經足以讓我們對含糖飲料重新審視。

 

怎樣控制含糖飲料的攝入?

 

說到底,還是少喝飲料,特別是含糖飲料。

 

如果非要喝飲料,那么盡量選擇無糖或者低糖的飲料。

 

一般在食物的營養成分表中,都有碳水化合物的含量,而這個量可以等同于含糖量。凡是含糖量特別高的飲品,都盡量不要選擇。

 

也可以參考配料表的順序。因為配料表是根據配料含量的高低依次排序的,所以排列越是靠前的成分,所添加的量越多!

 

其實,不僅含糖飲料要控制,所有高糖食物都要控制!平常炒菜、做湯、蒸饅頭包子之類,如果不是必須要加糖,能不加則不加。一定要加糖,那么控制加糖量。

 

控制糖量,從現在做起。

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